你说双盘腿好处千千万，他说双盘腿伤膝盖，真相来了！

双盘腿，这个古老又简单的养生方法被越来越多人关注。练的人多，想练的人多，关于双盘腿的传说更多。在众多传说中最让大家困扰的可能就是双盘腿伤膝盖了。那么双盘腿到底会不会伤到膝盖呢？

首先跟大家分享一下双盘腿的好处。

对内，上半身。因为双盘时双脚压住了腿部动脉。为了打通动脉，心脏会加大泵血力度。又因为腿盘住了，动脉被压，心脏努力工作的血液会更多的集中到上半身，最先受益的是五脏六腑。因为受到更多血液的供应。内脏的机能会得到加强，有点小问题的也会启动自我修复程序。其次受益的是大脑，同样头部得到更多血液的供养。可以解决一些神经性头痛，习惯性失眠。还可以增强记忆能力，让思维更敏捷清晰。

对内，下半身。当双盘解开的那一刻。像决堤的大坝，大量的会血液冲向下半身。会冲开结节，冲开平时不太通畅的经络。从而达到开经疏络的效果，让身体，让双腿变得柔软。

对外。血液循环的加强，脏腑功能的提升，可以更快更彻底的净化身体代谢产生的各种垃圾。让皮肤温润干净，白皙有光泽。同时五脏六腑功能得到提升，肾气充盈，让人英姿挺拔，容光焕发。

看了好处，有没有心动，可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是？不用纠结。正确的盘腿是不会伤到膝盖的，他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。盘错了才会伤膝盖。来看一看什么情况下会伤到膝盖，什么情况下不会伤到膝盖。

首先我们说膝关节的活动范围很小。腿的活动范围大多数受髋关节的限制。髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。所以说你在双盘时会不会伤膝盖，其实不是由膝盖决定的，而是由髋关节决定的。为了让大家能够更直观的明白这个问题。下面截了两张图。

当髋关节没有向外打开时，膝关节的状态。图片很直观，明显可以看到，膝盖内侧的半月板处有挤压磨损，大家可以回忆一下，当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄，更容易磨损。

再看，当髋关节外旋时膝盖的状态，看下图。

可以看到关节之间有空间，很自然，很放松，自然也就很健康。跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。

所以能不能盘得上，会不会对膝盖造成伤害，最主要的原因是你的髋关节有没有打开，有没有向外旋的能力。

为了加深印象，把两张图拼在一起，大家看一下。

特别提醒：

当你在双盘时，如果腿不是很轻松的放上去的，而是手用力搬上去的；或者盘上以后膝盖疼，腰也伸不直，咬牙才能坚持。请立刻散开，改用单盘或者散盘。

俗话说“胳膊扭不过大腿”到了髋关节和膝关节这儿就是“膝关节扭不过髋关节”。原因是髋关节卡得比较紧很稳定，而膝关节相对来说很灵活，不稳定。当有外力强加到他们时，髋关节可以纹丝不动，膝关节因为她弱小所以她不得不做出让步和牺牲以磨损半月板来创造空间，满足你硬拉硬搬的作用。然后你还还想着我今天坚持两秒钟，明天坚持十秒钟，总有一天我能坚持下来。是的，总有一天你坚持下来了。

但是你在这儿的坚持，是以膝关节的自我牺牲自我磨损来成全的。有些坚持，除了感动自己以外，毫无意义。

那么膝盖疼，是不是双盘就放弃了呢。当然不是。髋关节再狠我们才是主人，可以单独的专门针对他来训练。在这儿顺便提一下髋关节的打开，不分年龄和人群。只要方法对，只要坚持，年纪大的身体僵硬的人也可以安全的打开，最终做到双盘，只是时间问题。

那么如何通过循序渐进的训练，让自己盘上双排呢？给出我自己的练习序列。

01、蝴蝶式

这个体式可以很好的帮助我们打开髋关节。增加髋关节的外旋幅度。同时这个体式对男女生殖系统都非常有好处。可以清除藏在腹股沟内的垃圾。坐立，双脚心相对，双手相扣，抓住双脚掌。双膝像蝴蝶翅膀一样上下扇动。

2、靠墙拉伸大腿前侧

做这个体式时，最好是在膝盖下方和脚背的位置都垫一个毛巾。一开始练的时候你可能是上图样子，看着很简单，真的很疼。要坚持，在拉伸中的坚持是有意义的积极的。这个体式可以帮你拉开大腿前侧。

3、单腿背部伸展

拉伸腿后侧，继续帮助开髋效果。坐立，弯曲一条腿，把脚掌放在另一条腿大腿根部，然后手臂带动上身向前折叠。

4、金刚座

灵活踝关节。这个可以用注重细节来解释。不要等髋关节打开了，轻松盘上膝盖也不疼了。踝关节却疼的受不了。所以每次练习时保持几组呼吸，为双排扫清障碍。跪立，双脚大脚趾相叠。臀部坐于双脚内侧缘之间。

5、方块式

经过了上面一系列的准备，甩出一个王炸。

加强巩固前面的开髋效果。温馨启示。如果上面的膝盖过高。可以在膝盖下方垫抱枕或者瑜伽砖，

这是我自己的练习序列，供大家借鉴。但是不一定要完全按照这个方法和顺序，只要可以锻炼到髋关节外旋的能力，都可以帮助你盘上双盘。这就是知道原理的好处。最主要的点抓住了思路对了，方法可以按照自己的喜好来。

经过循序渐进的，有效科学的前期准备。慢慢的你的髋关节越来越灵活。你就可以安心双盘，享受双盘带来的种种好处了。

编辑/如梦，审核/青青

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